Дефіцит заліза у жінок

Багато хто думає, що нестача заліза у жінок — це лише про втому та блідість. Але насправді його прояви можуть бути набагато різноманітнішими та несподіваними. Ви помічали у себе утруднене дихання під час підйому сходами? Постійно холодні руки та ноги, навіть у теплі? Запаморочення при різкому підйомі? А може, дивні харчові пристрасті, наче бажання погризти кригу чи крейду? Все це менш відомі, але дуже важливі ознаки залізодефіцитної анемії у жінок. Розберімося, як зробити перший крок до повернення своєї енергії.

Причини залізодефіцитної анемії у жінок

Дефіцит заліза рідко виникає раптово. Як правило, це результат тривалого дисбалансу, коли витрата та втрата цього важливого мікроелемента перевищують його надходження та засвоєння. У жінок цей баланс особливо крихкий через унікальні фізіологічні особливості, що робить їх основною групою ризику. Щоб ефективно боротися із проблемою, необхідно розуміти її причини. Розглянемо кілька основних:

1. Хронічні крововтрати. Це найпоширеніша причина. Насамперед це рясні та/або тривалі менструації. Також до цієї категорії належать приховані крововтрати із ШКТ, кровотечі з носа та донорство крові на регулярній основі.
2. Підвищена потреба у залізі. Є періоди життя, коли жіночому організму його потрібно значно більше, ніж зазвичай. Це вагітність (для формування плода та плаценти), період лактації (залізо втрачається з грудним молоком) та підлітковий вік (у зв’язку зі швидким ростом і початком менструацій).
3. Недостатнє надходження з їжею. Суворі обмежувальні дієти, також непродумане вегетаріанство або веганство можуть призводити до недостатнього отримання цього мікроелемента.
4. Порушення всмоктування (мальабсорбція). Деякі хвороби шлунково-кишкового тракту, а також хірургічні втручання в ділянці шлунка або кишечника можуть порушувати процес засвоєння заліза з їжі, навіть якщо його надходить достатньо.

Найчастіше нестача заліза в жінок — наслідок поєднання кількох чинників, наприклад, рясних менструацій на фоні дієти з низьким вмістом м’яса. Уважний аналіз свого способу життя та фізіологічних особливостей — це перший і найважливіший крок на шляху до виявлення та усунення корінної причини проблеми.

Методи профілактики та лікування

Профілактика дефіциту заліза — це усвідомлений підхід до свого здоров’я, який дозволяє підтримувати високий рівень енергії та гарне самопочуття, не доводячи організм до виснаження. Профілактичні заходи прості, доступні та, при регулярному дотриманні, надзвичайно ефективні. Вони включають:

1. Збалансований раціон. Включайте в меню продукти, багаті на залізо. Найкраще засвоюється гемове залізо з тваринних джерел (червоне м’ясо, печінка, субпродукти). Негемове залізо міститься у рослинних продуктах (гранати, курага, бобові, гречка, шпинат).
2. Вживання “помічників” всмоктування. Головний союзник заліза — це вітамін С. Намагайтеся споживати залізовмісні продукти разом із вітаміном С.
3. Обмеження “блокаторів” всмоктування. Деякі речовини заважають засвоєнню цього мікроелемента. Вони містяться в міцному чаї та каві, і цільнозернових продуктах. Намагайтеся не запивати залізовмісну їжу чаєм або кавою, а витримувати паузу хоча б у 40–60 хвилин.
4. Регулярні медичні огляди. Жінкам із груп ризику (рясні менструації, вегетаріанство) рекомендується щорічно здавати аналіз не лише на гемоглобін, а й на феритин — білок, який показує реальні запаси заліза в організмі.

Крім того, можна використовувати спеціальні добавки із залізом, які відрізняються безпечністю та високою ефективністю. Це може бути Фемінабіан FER Pileje – засіб, який рекомендується при легких і тимчасових порушеннях, що не потребують звернення до лікаря. Завдяки унікальній формулі Guanylor® fer cuivre, залізо засвоюється швидше та ефективніше.

Профілактика — це не разовий захід, а спосіб життя. Усвідомлений підхід до свого харчування та регулярний контроль за своїм здоров’ям дозволяють ефективно запобігати розвитку дефіциту заліза та підтримувати високий рівень життєвої енергії на довгі роки.

Лікування залізодефіцитної анемії має відбуватися суворо під контролем лікаря. Медицина пропонує кілька методів, вибір яких залежить від ступеня дефіциту, віку та фізіологічних особливостей людини. Це можуть бути пероральні (залізовмісні таблетки, капсули, розчини) або внутрішньовенні препарати. Внутрішньовенні інфузії застосовуються у випадках тяжкої анемії, при непереносимості або неефективності таблетованих форм, а також при захворюваннях ШКТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як відновити режим сну

Як зупинити діарею?

Пробіотики для підвищення імунітету у холодний сезон

Як зміцнити імунітет восени та взимку